점점 시간이 지날수록 혈당검사가 무서워지는 것 같습니다.

대한당뇨병학회의 연구에 따르면 2021년 기준, 당뇨전단계 ~ 당뇨이신 분들이 2,000만 명이 넘는 것으로 보고되었습니다.

한국인 3명 중 1명은 당뇨전단계 ~ 당뇨 판정을 받았다는 뜻인데요.

기름지고 서구화된 식습관이 흔해지면서 당뇨환자가 계속 늘어나고 있는 추세입니다.

특히 당뇨전단계는 당뇨를 판정받기 전으로 더욱 더 주의가 필요한데요.

이번 포스팅에서는 당뇨전단계에 좋은음식, 당화혈색소 관리법에 대해 알아보겠습니다.

※ 건강 정보글입니다.

당뇨전단계 수치 기준

- 공복혈당 100 ~ 125mg/dL

- 식후 2시간 혈당 140 ~ 199mg/dL

- 당화혈색소 5.7 ~ 6.4%

위 3가지 수치에 모두 해당하면 당뇨전단계입니다.

당뇨전단계에 들어서면 만성피로, 지속적인 갈증과 허기, 상처 회복 지연 등이 나타날 수 있습니다.

당뇨전단계에 좋은음식

1) 잡곡밥, 현미, 귀리

보통 식사하실 때 백미를 많이 드십니다.

백미가 밥 맛이 좋지만 혈당을 매우 빠르게 올리는 주범인데요.

그래서 하루 1끼라도 현미, 보리, 귀리, 잡곡밥으로 드시기 바랍니다.

2) 견과류

견과류는 오메가3의 공급원이면서 간식으로 먹기 좋아 입이 심심할 때 드시는 것을 추천드립니다.

견과류를 먹으면 다른 간식 섭취를 막아 전체적인 열량과 당섭취를 줄일 수 있습니다.

3) 녹색 잎채소

시금치, 케일, 브로콜리, 야애추 등 대부분의 녹색 잎채소나 채소류가 혈당 수치 안정에 큰 도움을 줍니다.

4) 해조류

미역, 다시마, 김과 같은 해조류는 무기질과 비타민이 풍부해 당뇨전단계에 좋은음식입니다.

추가로 조개류도 단백질 함량이 많아 도움됩니다.

이 외에도 콩류, 자몽, 블루베리, 토마토, 생선, 요거트가 당뇨전단계에 드시기 좋습니다.

당뇨전단계 관리방법

미국 당뇨병 예방 연구에서 사용된 전략은 다음과 같습니다.

1) 체중 7% 감소

2) 평소 섭취 열량 25% 감소

3) 열량 섭취 목표 : 1200 ~ 1800kcal

4) 신체활동 1주일에 150분 이상

당뇨전단계 관리방법에서 가장 중요한 점은 식단과 신체활동인데요.

식이요법

식단은 혈당을 천천히 올리는 식품을 위주로 선택하는 것이 좋습니다.

특히 섬유질이 풍부한 통곡물, 채소의 비중을 늘리는 것이 중요합니다.

단음식이 땡길 때는 알룰로스, 스테비아처럼 대체당을 활용하는 것이 바람직합니다.

운동

일주일에 두세 번의 근력운동과 유산소 운동을 시행해주면 혈당 안정에 큰 도움을 줍니다.

처음 운동을 시작할 때는 땀이 날 정도의 걷기 운동으로 시작하시면 좋습니다.

생활습관 관리

정기적으로 혈당을 측정하고 음식을 드실때는 채소류 - 단백질 - 탄수화물 순으로 드시기 바랍니다.

같은 음식을 먹어도 식사 순서에 따라 혈당이 최대 30%까지 차이나게 됩니다.

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이상으로 당뇨전단계에 좋은음식, 당화혈색소, 수치, 관리법에 대한 정보였습니다.

감사합니다!